7 dicas para emagrecer e perder ventre mais rápido; confira

Para emagrecer e perder a ventre, algumas dicas uma vez que fazer exercícios físicos diariamente, manducar vagarosamente e evitar bebidas alcoólicas ajudam a diminuir as calorias da dieta e aceleram o metabolismo, promovendo a perda de peso.

Ou por outra, é importante evitar se tarar todos os dias, porque isso gera impaciência, diminuindo a motivação durante a dieta. Por isso, o ideal é se tarar unicamente 1 vez por semana, sempre no mesmo horário e levando em consideração se está ou não menstruada, no caso das mulheres, pois a mênstruo aumenta a retenção de líquidos, alterando o peso.

1. Manducar vagarosamente e respeitar a saciedade

Manducar vagarosamente e mastigar muito os vitualhas aumenta a duração das refeições, fazendo com que o estômago saciado sinalize para o cérebro que o corpo não precisa de mais comida, o que diminui a ingestão de vitualhas, ajudando a emagrecer e perder ventre.

Para manducar vagarosamente, é aconselhado sempre fazer as refeições à mesa e evitar distrações, uma vez que televisão, celular ou tablet, por exemplo. Ou por outra, pousar os talheres no prato entre uma garfada e outra também ajuda a desacelerar a mastigação.

Respeitar a saciedade, entendendo que não é necessário manducar toda a comida do prato, é um dos pontos mais importantes para emagrecer. Ao perceber que se está saciado, pode-se vigiar o restante da comida e consumir em outro momento, por exemplo.

2. Manducar proteína magra em todas as refeições

Manducar proteína magra em todas as refeições, uma vez que tofu, ovo, peixe branco ou frango, ajuda a emagrecer e perder ventre, porque esses vitualhas aumentam a liberação do hormônio peptídeo, que promove a saciedade, facilitando a perda de peso. Conheça outros vitualhas natividade de proteínas.

Assim, pode-se incluir às refeições 2 ovos, 1 filé de frango pequeno ou 1 posta de peixe branco média no almoço ou jantar e 1 iogurte originário no moca da manhã, por exemplo.

3. Ingerir mais chuva durante o dia

Ingerir mais chuva durante o dia ajuda a emagrecer e perder ventre, porque essa bebida ocupa um volume no estômago, aumentando a saciedade e diminuindo a vontade de manducar.

A quantidade de chuva recomendada por dia é entre 1,5 e 3 litros por dia, variando de pacto com o peso, a idade e a prática de atividade física, por exemplo. Conheça a quantidade de chuva indicada para cada pessoa.

Para pessoas com dificuldade de ingerir chuva pura, pode-se optar por chás sem açúcar ou águas aromatizadas com gengibre, hortelã ou limão, por exemplo. Veja algumas receitas de chuva saborizada.

4. Praticar exercícios físicos

Praticar entre 150 e 200 minutos de exercícios físicos por semana é fundamental para emagrecer e perder ventre. Isto porque os exercícios físicos aceleram o metabolismo, estimulando a quebra de gordura corporal.

Os exercícios físicos devem ser de moderada a subida intensidade, por pelo menos 3 vezes na semana e devem incluir atividades aeróbicas, uma vez que dança, corrida, natação e bicicleta, e de resistência, uma vez que musculação, calistenia e GAP.

5. Evitar vitualhas ultraprocessados

Para emagrecer e perder ventre deve-se evitar o consumo de vitualhas ultraprocessados, porque esses vitualhas geralmente são pobres em fibras, diminuindo a rafa ao longo do dia e estimulando, assim, a maior ingestão de comida.

Ou por outra, esses vitualhas também podem sustar saborizantes, açúcar e/ou gordura, ingredientes que estimulam o prazer e a vontade de manducar, e aumentam as calorias da dieta, dificultando o emagrecimento. Assim, alguns vitualhas ultraprocessados que devem ser evitados são:

• Biscoitos e salgadinhos de pacote;
• Sorvetes;
• Cereais matinais com açúcar;
• Temperos e molhos prontos, uma vez que caldos de músculos, maionese, ketchup e molhos de salada;
• Refrigerantes e refrescos em pó;
• Peixe e frango empanados.

Ou por outra, as refeições do tipo fast-food e os vitualhas embutidos uma vez que salsicha, mortadela, presunto e blanquet de peru, também são ultraprocessados e podem dificultar o emagrecimento.

6. Manducar vitualhas ricos em fibras

Manducar vitualhas naturais e ricos em fibras em todas as refeições, uma vez que arroz integral, pão integral, feijoeiro, maçã, melão, alface, jerimum e tomate ajudam a emagrecer e perder ventre. Conheça outros vitualhas ricos em filamento que ajudam a emagrecer.

Isto acontece porque as fibras formam uma espécie de gel no estômago, aumentando o tempo de digestão dos vitualhas, prolongando a saciedade ao longo do dia e diminuindo, assim, a ingestão de vitualhas.

Permanecer muito tempo com rafa pode atrapalhar o emagrecimento, porque muitas pessoas tendem a manducar maior quantidade de vitualhas do que realmente precisam na repasto seguinte.

Ou por outra, ao permanecer muito tempo com rafa, é geral aumentar também a vontade de manducar vitualhas ricos em gordura e/ou açúcar, uma vez que sorvetes, salgadinhos, refrigerantes e frituras, atrapalhando o emagrecimento e a perda da ventre.

O que fazer se não conseguir emagrecer

Se não conseguir emagrecer, é aconselhado consultar um nutricionista para que seja feita uma avaliação dos hábitos alimentares e de outros parâmetros, e seja elaborado um projecto fomentar individualizado.

Se mesmo com a orientação nutricional o emagrecimento não ocorrer, é recomendado portanto ir a um galeno universal, que vai fazer uma avaliação clínica e poderá também solicitar alguns exames, uma vez que de sangue e urina, para investigar se qualquer problema de saúde está atrapalhando a perda de peso.

Em casos de problemas de saúde, uma vez que gastrite, asma, osteoporose, ou limitação de mobilidade, por exemplo, a orientação dos médicos para conciliar a dieta com o uso de remédios é importante, para que seja verosímil emagrecer mantendo a qualidade de vida.

Qual o melhor manobra para emagrecer?

Os melhores exercícios para emagrecer são aqueles que gastam muitas calorias em pouco tempo, uma vez que acontece no caso da corrida ou da natação.

Os exercícios aeróbicos, uma vez que jornada rápida, HIIT e corrida, aumentam a frequência cardíaca e queimam mais calorias enquanto que os exercícios de resistência uma vez que a musculação, favorecem o aumento do tamanho do músculo, o que melhora a capacidade da pessoa de queimar calorias mesmo durante o repouso. Veja mais sobre os melhores exercícios para emagrecer.